Врачи рассказали, за сколько часов до сна можно пользоваться гаджетами, чтобы не вредить здоровью

Вечернее использование социальных сетей может оказывать негативное влияние на качество сна, согласно новому исследованию, проведенному учеными из Университета Дьюка и Йельского университета. Этот результат получен в результате анализа огромного объема данных, включающих 120 миллионов сообщений, сделанных 44 тысячами пользователей в течение 15 лет. Исследователи обнаружили причинно-следственную связь между использованием социальных сетей за час до сна и задержкой времени засыпания. Об этом пишет "Газета.Ру".

Согласно опубликованной статье в журнале Sleep Medicine, пользователи, размещавшие сообщения на социальных сетях в час перед обычным временем сна, с большей вероятностью ложились спать позже, чем обычно. В среднем время отхода ко сну увеличивалось на один-три часа. Ученые предполагают, что повышение уровня дофамина, вызванное ожиданием ответов от других пользователей, может затруднять расслабление и засыпание. Ранее проведенные исследования также указывали на связь между повышением уровня дофамина и умственной активностью, что может влиять на бодрствование.

Кроме того, другие эксперименты, проведенные другими группами ученых, показали, что синий свет, излучаемый электронными устройствами, такими как телефоны и планшеты, может оказывать негативное воздействие на сон, поскольку препятствует выработке мелатонина - гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования.

Эти результаты подчеркивают важность осознанного использования социальных сетей и контроля над временем, проводимым в виртуальном мире, особенно перед сном. Поддерживание здорового режима сна может быть полезным для общего благополучия и психического здоровья.