Эти пять продуктов нужно есть каждый день: врачи о сбалансированном рационе

Врач-эндокринолог Зухра Павлова рассказала, какие продукты нужно есть каждый день, чтобы улучшить своё здоровье и самочувствие. Она отметила, что это не касается тех людей, которые придерживаются особых диет из-за болезней или непереносимостей определённых продуктов.

Первое место в рейтинге врача заняли кисломолочные продукты. Она отметила, что творог и несладкие йогурты стоит есть от 50 до 150 граммов каждый день.

На втором месте в этом списке мясо. Однако речь идёт не о колбасах, копчёностях и сосисках — их наоборот стоит ограничить. Врач акцентировала внимание на отварном, тушёном или запечённом мясе. Свинину и красное мясо, по её словам, нужно есть 1-2 раза в неделю, птицу — 2-4 раза. 

Рыбу, как отметила врач, необходимо включать в рацион не менее 4-6 раз в неделю. Причём в любом виде. Съедать нужно по 100-200 граммов за раз.

Варёные или приготовленные на пару яйца необходимо съедать от 2 до 5 штук в неделю.

Отдельным пунктом стоит растительная клетчатка. Её нужно есть каждый день, не менее 500 граммов. Можно не за раз. Овощей человек должен съедать 400 граммов за сутки, а фруктов и ягод — по одному в день или не больше стакана (если речь идёт о ягодах).

Разумеется, всё должно быть в меру. Овощи, даже самые полезные, не должны употребляться в избытке, так как и они могут растянуть желудок. Чтобы наедаться нормальным количеством пищи, её нужно научиться тщательно пережевывать.

— цитирует эксперта "Доктор Питер".

Уважаемые читатели Царьграда!

Если вам есть чем поделиться с редакцией Царьград Архангельск, присылайте свои наблюдения, вопросы и новости на наши странички в социальных сетях "Вконтакте", "Одноклассники", на наш "Телеграм-канал" или на электронную почту arhangelsk@tsargrad.tv.

А также присоединяйтесь к нам в "Яндекс.Дзен".